Gelisah dan sulit tidur pada malam hari bisa menjadi tanda Anda mengalami insomnia. Ada beberapa cara mengatasi insomnia yang dapat dicoba agar tidur Anda lebih nyenyak dan berkualitas. Dengan demikian, produktivitas Anda sehari-hari pun tidak terganggu.
Insomnia adalah kondisi yang
menyebabkan penderitanya sulit atau tidak bisa tidur sama sekali, meski
memiliki kesempatan dan waktu yang cukup untuk istirahat. Insomnia yang terjadi
sesekali bukanlah kondisi yang berbahaya. Namun, bila telah berlangsung lama,
kondisi tersebut tentu perlu diwaspadai.
Insomnia
dapat disebabkan oleh berbagai hal, mulai dari kebiasaan mengonsumsi minuman
berkafein atau alkohol sebelum tidur hingga masalah psikologis, seperti
stres, depresi, dan gangguan cemas.
Selain
itu, insomnia juga dapat dipicu oleh kondisi medis tertentu, seperti nyeri sendi, dan efek samping obat-obatan.
Baca juga : Profil dan Biodata Caitlin Halderman, Lengkap dengan Agama, Umur Hingga Perjalanan Karir
Beberapa Cara Mengatasi Insomnia
Bila
Anda sering mengalami insomnia, ada beberapa tips dan cara mengatasi insomnia
yang bisa dicoba, antara lain:
1. Luangkan waktu untuk relaksasi
Anda
bisa mencoba berbagai metode relaksasi sebelum
tidur, misalnya dengan melakukan yoga atau pilates. Aktivitas
tersebut dapat memberikan ketenangan dan kenyamanan, sehingga Anda pun akan
mudah terlelap.
Selain
itu, beberapa aktivitas menenangkan, seperti membaca buku, mandi air hangat,
dan mendengarkan musik dengan irama yang pelan juga dapat membuat Anda tidur
lebih nyenyak.
2. Usahakan untuk terus berpikir positif
Insomnia
bisa lebih mudah dialami oleh orang yang sering cemas atau khawatir berlebihan.
Oleh karena itu, cobalah untuk selalu berpikir positif agar pikiran bisa lebih
tenang. Anda pun bisa mencoba meditasi untuk menenangkan pikiran.
Jika
merasa kesulitan, Anda bisa berkonsultasi ke psikolog atau psikiater untuk
menjalani konseling dan psikoterapi. Salah satu metode psikoterapi yang banyak
dilakukan untuk mengatasi susah tidur adalah terapi perilaku kognitif.
3. Konsumsi makanan sehat
Anda
sebaiknya menghindari konsumsi makanan dengan kandungan lemak jenuh tinggi
dan karbohidrat kompleks menjelang tidur. Hal ini dikarenakan jenis makanan
tersebut dapat memperberat kerja sistem pencernaan, sehingga tubuh menjadi sulit
beristirahat.
Jika
Anda ingin mengonsumsi camilan di malam hari, pilihlah makanan ringan yang
sehat, seperti cracker tawar
atau yoghurt.
4. Kurangi konsumsi minuman beralkohol dan berkafein
Untuk
mengatasi insomnia, Anda juga perlu menghindari konsumsi minuman beralkohol,
kopi, teh, dan minuman ringan yang mengandung kafein, terutama pada sore hari
dan saat menjelang tidur.
Berbagai
jenis minuman tersebut dapat membuat Anda lebih terjaga, sehingga akan susah
tidur di malam hari. Agar lebih sehat, Anda dapat menggantinya dengan susu atau
air putih.
5. Hindari merokok sebelum tidur
Kandungan
nikotin di dalam rokok dapat membuat Anda sulit tidur. Oleh karena itu, hindari
merokok sebelum tidur agar Anda tidak terjaga sepanjang malam.
6. Antisipasi perubahan jam tidur saat bepergian dan bekerja
Bepergian
ke tempat dengan perbedaan waktu yang signifikan atau tuntutan bekerja di malam
hari, dapat mengganggu ritme sirkadian. Ritme sirkadian merupakan mekanisme
alami tubuh yang mengatur jadwal tidur dan bangun, metabolisme, serta suhu
tubuh setiap hari.
Jika
ritme sirkadian terganggu, Anda pun lebih berpotensi untuk mengalami insomnia.
Oleh karena itu, aturlah jadwal kegiatan Anda sehari-hari serta usahakan untuk
tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari.
7. Ciptakan kamar tidur yang nyaman
Banyak
orang merasa susah tidur karena bekerja, bermain game, atau melakukan berbagai aktivitas lain di kamar tidurnya.
Padahal, kamar tidur idealnya hanya digunakan untuk tidur.
Oleh
karena itu, Anda perlu menerapkan sleep hygiene agar
bisa lebih mudah tidur. Caranya adalah dengan menempatkan meja belajar,
komputer, dan televisi di luar kamar tidur, serta mengatur suhu dan
menyesuaikan pencahayaan agar kamar terasa nyaman untuk tidur.
Pilihlah
bantal yang tidak terlalu tinggi agar tidak menyebabkan leher kaku saat bangun
tidur. Jika Anda sedang hamil atau mengalami sakit punggung, aturlah posisi
tidur dengan menyamping sambil menempatkan bantal di antara kedua kaki atau di
bawah lutut.
8. Terapkan gaya hidup sehat
Selain
pola tidur yang baik, penerapan pola hidup sehat juga penting untuk dilakukan.
Pola hidup ini dapat dilakukan dengan mengatur pola makan, mengurangi stres,
dan berolahraga secara rutin selama 30 menit setiap harinya. Beberapa
pilihan olahraga yang bisa anda coba adalah dengan berenang, yoga, dan
jogging. Hal ini dapat menjadi langkah yang baik untuk meningkatkan kualitas
tidur Anda.
9. Konsumsi obat tidur sesuai resep dokter
Obat-obatan
untuk mengatasi insomnia sebaiknya hanya digunakan sesekali dan sesuai resep
serta anjuran dokter. Meski dapat membuat Anda terlelap, pemakaian obat tidur
juga dapat mendatangkan risiko dan efek samping, seperti kecanduan, sulit
konsentrasi, pusing dan sakit kepala, hingga perubahan mood.
Itu beberapa tips mengatasi insomnia di atas sebaiknya dilakukan secara rutin agar tidur nyenyak di malam hari bisa Anda nikmati. Prilly Latuconsina termasuk orang yang susah tidur. Dan ternyata banyak orang Amerika yang kesulitan tidur, akibatnya mereka sering melihat hewan kelelawar besar berkeliaran. Jika masih mengalami sulit tidur di malam hari, segera konsultasikan ke dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
Komentar
Posting Komentar